这样分配。

理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

由于蛋白质的食物生热效应比较强，

摄入蛋白质后，

人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，

这就促进了体脂肪的燃烧，

有助于增强减脂效果。

碳水化合物：适量；

来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；

每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，

吃粗粮。