苹果手机更新后里面的内容丢失了，想要还原可以通过以下两种方法：

一是利用iCloud备份恢复，打开手机的设置菜单，进入“通用”-“还原”-“从iCloud备份还原”，选择最近的备份进行还原。

二是利用iTunes备份恢复，将手机连接电脑，打开iTunes，选择“还原iPhone”，选择最近的备份进行还原。如果备份内容包含丢失的数据，则可以将其还原至手机。但需要注意的是，恢复数据前需要先备份当前的手机数据，避免数据的叠加和丢失。