运动时心率需达到燃脂心率水平，才能达到减脂增肌效果，燃脂心率计算可应用简单公式，220-年龄来确定，220-年龄为最大燃脂心率，应根据运动人群不同基础条件，选择适宜自己的燃脂心率。

1、年轻人：无基础心肺等疾患、基础条件好的人群，可应用80%最大燃脂心率作为运动监测心率，并推荐持续40分钟以上燃脂运动，以达到良好的燃脂增肌作用；

2、中年人：基础条件一般，推荐应用60%最大燃脂心率进行燃脂增肌锻炼，以达到燃脂增肌效果，同时推荐持续40分钟以上的燃脂运动，保证运动效果；

3、老年人：尤其是合并基础心肺疾患、基础条件差的老年人，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，以避免不良并发症，可进行慢走、太极拳等有氧运动，进行功能锻炼。