扎马步属于有氧运动，能够锻炼到全身肌肉。扎马步主要锻炼下肢肌肉，包括腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。腿部的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉可以得到相应的锻炼，能增强腿部力量和耐力，同时还能塑造腿部线条。

臀部的臀大肌可以通过扎马步来进行刺激，达到提臀的效果。

腹部肌肉也会参与到扎马步的运动中，可以锻炼腹部力量和塑造腹肌线条。因此，扎马步不仅可以减肥塑形，还能够全面锻炼身体，提高身体素质和健康水平。