低脂、代餐、饱腹是三个关键的饮食需求，可以选择以下几种食物作为低脂代餐饱腹主食：

全麦面包：全麦面包比白面包更具营养价值，含有更多的膳食纤维，可以增强饱腹感，有助于控制体重。

即食鸡胸肉：鸡胸肉本身就是低脂高蛋白的食物，即食鸡胸肉方便快捷，可以作为晚餐的主食食用。

魔芋粉：魔芋是一种低热量、高纤维的食品，可以作为代餐食用，具有很强的饱腹感。

秋葵干：秋葵干是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食品，富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

全麦馒头：全麦馒头比白馒头更具营养价值，含有更多的膳食纤维和营养素，可以作为早餐或午餐的主食食用。

总的来说，选择低脂、高蛋白、高纤维的食品作为代餐饱腹主食是比较好的选择。同时也要注意合理搭配营养，适量摄入各种营养素，保持身体健康。