健身馆训练后的恢复时间因人而异，通常需要2-3天的时间。这是因为训练会涉及到肌肉组织的破坏和修复，身体会需要时间来消化营养、修复肌肉组织和适应身体的变化。

在这个过程中，休息和恢复是非常重要的，建议至少每周休息一天。此外，合理的饮食和睡眠也对恢复十分重要，能够帮助身体更快地恢复。如果感觉自己的恢复时间比较长，可以适当减少训练强度，或与教练咨询以获得更好的建议。