含有磷的食物具体如下：

1、动物的瘦肉，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些动物的瘦肉当中往往都含有着丰富的磷元素。

2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类的食物当中往往含磷的量比较丰富。

3、奶类食物，比如牛奶、羊奶，这些奶类当中也含有丰富的磷元素。

4、海洋当中的植物，比如海带、海苔、紫菜里面含有的磷也非常丰富。