牛仔裤腰和裤脚都小了，确实是个让人头疼的问题。不过别担心，我有几个小建议。

首先，你可以尝试找一些专业的裁缝店，他们通常会提供修改裤子的服务，比如扩大腰围或者放松裤脚。

另外，你也可以考虑一些DIY的方法，比如用弹性布料在裤腰和裤脚处增加一些宽度。不过，记得在尝试这些方法之前，先确认一下裤子的材质和款式是否适合进行修改哦！你觉得这些建议怎么样？