先算一下总热量：

一般情况下男性基础代谢是1500Kcal，普通人活动系数大概是1.4，也就是男性总消耗约为2100Kcal，转化为摄入量就是1700Kcal（约为消耗的80%），至此，总热量计算完毕。

再算一下三大营养素的摄入量：

1千克蛋白质或碳水化合物=4100Kcal

1千克脂肪=9200Kcal

根据比例，计算出碳水化合物=850Kcal

脂肪=510Kcal

蛋白质=340Kcal

转为克数就是蛋白质83克、脂肪55克、碳水化合物207克

女性基础代谢1200Kcal，其他算法一样。

如果按三餐+加餐算，建议早餐占25%～30%，午餐占35%～40%，晚餐占30%～35%加餐占0%～5%。