要想锻炼有助于爬山，首先需要进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。

其次，建议进行局部肌肉锻炼，如腿部、腰部、背部等，增强稳定性和抗疲劳能力。在爬山前，一定要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。同时，要记得带上足够的水和适合的衣物，以应对高海拔和恶劣环境条件。最后建议多参加户外活动，积累经验，提升自身爬山技巧和体力。