不同训练目的的间歇练习设置如下：

提高耐力。每周进行2到3次的间歇训练，每次训练时间为30到45分钟。将高强度运动和恢复期的时间比例设定为1:2，如30秒全力运动，休息60秒。

增强爆发力。选择如冲刺、深蹲跳等高强度的运动项目进行间歇训练。将高强度运动和恢复期的时间比例设定为1:1，如30秒全力运动，休息30秒。

减脂塑形。选择如跳绳、高强度有氧运动等能够快速提高心率的运动项目进行间歇训练。将高强度运动和恢复期的时间比例设定为1:1，运动时间越长，减脂效果越好。