当情绪低落时，可以采用以下方法自我调节：

1.进行深呼吸或冥想来缓解紧张情绪；

2.与朋友或家人交流，分享自己的感受；

3.进行运动，放松身体，增加快乐荷尔蒙的产生；

4.听喜欢的音乐或看一些积极正能量的电影或书籍，来提升自己的心情；

5.注意自己的饮食和睡眠状况，保证充足的睡眠和健康的饮食，以保持身体健康和精神状态的良好。这些方法能够帮助我们有效地自我调节情绪，让自己更加积极和乐观地面对生活中的困难与挑战。