无绳跳绳390克更好。

因为无绳跳绳的重量，直接影响到绳子离心力的大小，影响跳绳的舒适程度和效果。

较重的跳绳可以更好地保持绳子的形状，更有助于练习者掌握跳绳的技巧，而且对于增强下肢的力量和耐力也更有帮助。

而220克的无绳跳绳相对较轻，可能更适合初学者或身体较虚弱者使用，但对于想要深入练习跳绳的人来说，390克的更适合。

此外，无绳跳绳的材质以及长度也是选择时需要考虑的因素。

有些跳绳的长度可以根据个人需要调节，这也会影响跳绳的效果。

需要根据个人的身体条件和练习目的，选择适合自己的无绳跳绳。