运动前需热身，避免肌肉拉伤；穿着舒适的运动装备，选择合适的运动鞋；适量饮食，避免空腹或饱腹运动。运动中要注意适度运动，避免过度劳累；保持呼吸顺畅，不要憋气；及时补充水分，避免脱水。运动后要进行适当的拉伸放松，缓解肌肉紧张；注意饮食补充，帮助身体恢复；注意休息，避免过度疲劳。